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5月12日放送の金スマは前回放送した腸活がかなり人気だったので、
大人気、腸活第2弾を放送する。

前回の腸活では春香クリスティーンさんと伊藤かずえさんの
2人が10日間で便秘を解消する腸活にチャレンジ!

今回は、ざわちんさんと小倉優子さん、小島奈津子さんが腸活にチャレンジ!
腸活第2弾 便秘解消法の結果はどうなったのでしょうか?

10日間で便秘を解消する方法

腸活第2弾 ゆうこりん腸刺激エクササイズ

便がたまりやすい「左肋骨あたり」と「右の腰骨の脇」を同時に揉みながら
大きく腰をぐるぐる回す。

1回5~10周、左右3回ずつが目安。
ここを外側から刺激して鍛えることで排便を促すそうです!

金スマで紹介された 便秘解消『腸刺激エクササイズ』

便座エクササイズ

便座に浅く腰掛け、右手は左の足首に、左手は右の足首を触るという動作を交互に行います。
こうして腰をひねることで、大腸を刺激するそうです。

腸活第2弾 ゆうこりん朝コップ1杯の水を一気に飲む

お水を一気に飲むのがポイント!
そうすることで腸を刺激し、
腸が目覚めて動きが活発になるそうです。

腸活第2弾 ゆうこりん発酵食品&水溶性食物繊維を摂る

おススメは、
ヨーグルト200グラムに、大根おろし大さじ2・はちみつ大さじ2を混ぜて食べる。

伊藤かずえさんも「ヨーグルト+大根おろし」は初め美味しくなかったようですが
毎日続けているうちに「美味しい」と思えるようになったと答えています。

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腸活第2弾 ゆうこりんオリーブオイル大さじ2杯飲む

腸内を滑らす働きのあるオリーブオイル。
これが、お通じを促進させてスッキリ出せるんだとか

実際に春香クリスティーンさんは、
スプーンでオリーブオイルをそにまま飲んで、効果でたそうです。

腸活第2弾 ゆうこりん水溶性食物繊維を多く含んだ食品を摂る!

食物繊維の中でも水溶性のものが多く含まれているものが便秘の人にはおススメ!

水溶性食物繊維の入った食品

わかめ、めかぶなどの海藻、アボガド、なめこ、納豆、大根、にんじん、おくら、山芋など

また、キャベツ、ごぼう、サツマイモなどは水に溶けにくい
不溶性食物繊維と言い
摂りすぎると便秘が悪化する原因になることもあるんです。

腸活第2弾 ゆうこりんお風呂エクササイズ

ぬるめのお風呂(38度から40度)に浸かり、
おへその下から「の」の字を書くように
おへその周りをマッサージする。

【注意する事】
・水面は胸より下で、心臓を圧迫しない。
・入浴時間は15分以上入らない。

20分以上の長風呂は腸を疲れさせるので避けたほうが良いそうです!

腸活第2弾 ゆうこりん実際に腸活を10日間実践した効果!

はるかクリスティーンさんの場合
・腸活3日目で79㎝あったおへそ周りが75.5㎝に!
・3日目で体重はマイナス1.2キロ!
・6日目でむくみが解消。あごの下がシャープに。
・10日間で2.1キロマイナス、おへそ周りも6.5㎝のマイナス!
・肌年齢も12歳若返った。

伊藤かずえさんの場合
・3日目で薬なしでもお通じ成功!
・一週間でウエストマイナス6㎝

金スマの腸活 まとめ

1.マッサージしながら腰を左右3回づつ回す
2.手を反対の足首に付け交互にストレッチ
3.朝水を1杯一気に飲む
4.ヨーグルト200g,大根おろし大さじ2,蜂蜜大匙2を混ぜ夜食べる
5.オリーブオイルを毎日大さじ2飲む

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